Depuis un peu plus d’un mois, j’ai repris une pratique simple mais puissante : les Makko Ho.

En tant que praticienne en shiatsu, je parle souvent d’énergie, de circulation du Ki, d’équilibre du corps et de l’esprit. Mais ces principes ne se vivent pas seulement pendant une séance : ils peuvent aussi être intégrés dans notre quotidien.

Les Makko Ho sont une manière douce et accessible de faire vibrer son énergie au quotidien. Quelques minutes suffisent pour sentir son corps s’ouvrir et son esprit se calmer.

Qu’est-ce que les Makko Ho ?

Les Makko Ho sont une série de six étirements japonais créés par Shizuto Masunaga, maître de Zen Shiatsu.

Chaque mouvement correspond à une paire de méridiens énergétiques, utilisés en shiatsu, et permet de :

stimuler la circulation du Ki (énergie vitale)
assouplir le corps en douceur
calmer l’esprit
relâcher les tensions accumulées

Le principe est simple : respirer profondément et laisser le corps s’étirer naturellement, sans forcer.

Pourquoi j’ai repris cette pratique

Comme beaucoup d’entre nous, le rythme du quotidien peut nous éloigner de certaines bonnes habitudes.

Depuis un mois, j’ai décidé de remettre les Makko Ho dans ma routine. Chaque matin ou le soir, je prends 10 minutes pour pratiquer les six étirements.

Et les effets sont là :

✨ plus de calme intérieur
✨ un corps plus souple
✨ une respiration plus profonde
✨ une énergie qui circule plus librement

Ce moment est devenu une parenthèse ressourçante et apaisante, un rendez-vous avec moi-même.

Une pratique accessible à toutes et à tous

Ce que j’aime particulièrement avec les Makko Ho, c’est qu’ils sont :

simples à apprendre
adaptés à tous les âges
réalisables à la maison
rapides (5 à 10 minutes suffisent)

Il ne s’agit pas de se forcer ni d’aller chercher la douleur.
Le plus important est l’écoute du corps et la respiration.
Petit à petit, la pratique devient plus fluide et plus agréable.

Un complément idéal aux séances de shiatsu

Lors d’une séance de shiatsu, je travaille sur les méridiens pour relancer la circulation de l’énergie.

Les Makko Ho permettent ensuite de prolonger ce travail chez soi, et de devenir acteur de son bien-être, tout en nourrissant cette énergie vitale au quotidien.

Les 6 étirements Makko Ho : mode d’emploi

Les Makko Ho sont composés de six étirements simples, chacun stimulant une paire de méridiens énergétiques.
L’objectif : laisser l’énergie circuler, détendre le corps et apaiser l’esprit.

1. Étirement Poumon / Gros Intestin

Thème énergétique : respiration et lâcher-prise

Debout, placez vos mains dans le bas du dos, doigts dirigés vers le sol.

Inspirez profondément
Ouvrez la poitrine en rapprochant légèrement les coudes vers l’arrière
Le regard se dirige doucement vers le ciel
Respirez calmement quelques instants

Effet : ouvre la cage thoracique et favorise une respiration plus ample.

2. Étirement Rate / Estomac

Thème énergétique : digestion et stabilité

Asseyez-vous au sol, jambes ouvertes en V.

Inspirez en redressant le dos
Expirez en vous penchant vers l’avant
Les mains se posent devant vous ou sur les jambes
Relâchez la nuque et respirez profondément

Effet : agit sur la zone digestive et l’ancrage.

3. Étirement Cœur / Intestin Grêle

Thème énergétique : joie et circulation émotionnelle

Asseyez-vous en tailleur.

Placez les mains derrière le dos
Inspirez en ouvrant la poitrine
Basculez légèrement le buste vers l’arrière
Respirez tranquillement

Effet : ouvre la poitrine et libère les tensions émotionnelles.

4. Étirement Vessie / Reins

Thème énergétique : énergie vitale

Asseyez-vous jambes tendues devant vous.

Inspirez en redressant le dos
Expirez en vous penchant vers l’avant
Les mains se posent sur les jambes, chevilles ou pieds
Laissez le dos s’arrondir naturellement

Effet : agit sur toute la chaîne postérieure du corps.

5. Étirement Maître Cœur / Triple Réchauffeur

Thème énergétique : équilibre et harmonisation

Asseyez-vous avec les plantes de pieds collées (position papillon).

Inspirez en redressant le dos
Expirez en vous penchant vers l’avant
Les mains tiennent les pieds
Laissez les genoux se relâcher vers le sol

Effet : équilibre la circulation énergétique dans tout le corps.

6. Étirement Foie / Vésicule Biliaire

Thème énergétique : circulation de l’énergie

Asseyez-vous jambes tendues devant vous.

Pliez une jambe et placez le pied contre l’intérieur de l’autre cuisse
Inspirez en redressant le dos
Expirez en vous penchant vers la jambe tendue
Respirez profondément puis changez de côté

Effet : favorise la circulation fluide de l’énergie dans le corps.

Combien de temps pratiquer ?

Une séance complète de Makko Ho prend 5 à 10 minutes.

Vous pouvez les pratiquer le matin pour dynamiser l’énergie

La régularité est plus importante que la durée.

✨ Mon conseil : commencez par quelques minutes par jour. Le corps s’habitue doucement… et très vite, ce rituel devient un réveil énergétique et un ancrage puissant pour le corps et l’esprit.

Bonne pratique !

Sophie